老人强健骨骼补钙就够了?老人补钙吃什么好?

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2018-10-07

  对于老人来说,强健骨骼是一件很重要的事,但很多人认为强健骨骼就是补钙,钙补得越多越好,真的是这样吗?老人强健骨骼应该怎样补钙?  老人补钙越多越好?  很多老人认为钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。

通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。   老人强健骨骼补钙就够了?  钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。 不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。 血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。 过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致,并会引起并发症,比如、血管钙化等。   而不少老年人喜欢通过服用药片来补钙,实际上,钙片补钙的作用并不明显,通过食物进行补钙才是最佳选择。   老人补钙多吃这些食物  :半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种、、矿物质及,促进钙的消化和吸收。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。 其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。